powt nog

[...] się jeść sałatki owocowe. Co do 1 posiłku to wszystko pakuję w blender i na patelnie, powstaje taka "kupa" ale zjadliwa };-). Trening 3x w tyg. fbw zamiennie 3-4 serie, 12-8 powt progresja ciężaru przysiady / prostowanie nóg w siadzie / suwnica wyciskanie leżąc / maszyny wiosłowanie 1 rącz / oburącz biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc, przed [...]

[...] split 3 dniowy klasyczny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 110kg wyciskanie na ławce: 75kg martwy: 110kg mój plan: ME – góra 1) wyciskanie sztangi – max serii 3-5powtórzeń, przerwa 2 min 2) wyciskanie hantli skos górny – 2 x maks, przerwa 3-4min 3) superserie x 3-4: wiosłowanie z opartą klatką, siedząc power cleans sztangielkami po [...]

[...] B. Wydaje mi się, że jest zbyt przeładowany. Zostawiać jak jest, czy wywalić wiosłowanie i robić przemiennie w planie A z podciąganiem? Dziś robiłem plan A (10-8-6 i 8-6 powt. w seriach) z progresją ciężaru. Ćwiczyło mi się dobrze, ale nie jestem pewien czy zostawiać liczbę powtórzeń w seriach, czy dać stały ciężar i zwiększać co trening. Z [...]

[...] w pośladkach i tygodnie odpoczynku. Pomyślałem więc o domowej siłowni, kupiłem ławkę, sztangę, hantle i macham. Robię FBW 2 x w tygodniu (łącznie 15 serii po 10-12 powt:- wyciskanie, unoszenie hantli bokiem, podciąganie sztangi do brody, uginanie ramion, prostowanie ramienia i podciąganie hantli ręką w opadzie). Teraz przechodzę na 3 x [...]

[...] 30sekund przerw miedzy seriami potem 2 minuty na po ZACZYNAMY: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6p 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. Pompki na czyms 3 x mx 1. Uginanie ze sztangą - 4x10-6p [...]

do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu tym programem: a) Klata ławka płaska 4 serie po 8-10 powt. B ) pompki w pionie na uchwytach 3xmax. Robie bo dobrze rozciągają miesnie klaty i dobrze pracuje wtedy triceps. c) ławka skośna w górę - Rozpiętki 3x10. Na rozciągnięcie górnych mięsni klatki. d) ściąganie drążka na tył, plecy. Na łopaki i ramiona. e) [...]

[...] -Przysiady na maszynie Smitha Łydki: -Wspięcia na palce siedząc na takiej maszynie -Wspięcia na palcach na maszynie ze sztangą W każdym ćwiczeniu robię 3 serie po 7-12 powt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] podciągnięcia negatywne) 3s wyciskanie na klate głową w dół 3s rozpiętki w poziomie 3s podciąganie sztangi do klaty 3s arnoldki 2-3s pompki tyłem 2-3s max powt. biceps chwytem młotkowym 2s do tego 2 razy w tygodniu będzie na końcu przedramię pod i nachwytem po 2serie Ilość powtórzeń będzie się zmieniać wraz z obciążeniem co [...]

[...] bica i trica 3 ćwiczenia po 3 serie czy 2 cwiczenia po 4 serie ? 2) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) zbędne czy raczej mogę ponieważ chcę środek klaty ulepszyć 3) Liczba powt na masie lepiej tak jak ja robie 10-8-8-6 czy może 12-10-10-8 ? 4) Gdzie dać kaptury oraz przedramię ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel [...]

[...] przy tułowiu) 8,6,6,6 -Ściąganie liny wyciągu górnego 8,8,8 -brzuch 3 cw.po 2 serie -przedramie:uginanie nadgarstka z hantelką+prostowanie nadgarstka 4 serie 8-3 powt. Śr -Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) -Hack-przysiad-8,8,8, -Uginanie nóg-10,10,10 -Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 [...]

[...] Co do treningu to wygląda to następująco: Trening FBW 1: Klatka piersiowa i triceps: – pompki diamentowe 10-12-14 - pompki wąskie 10-12-14 – pompki szerokie 10-12-14/15 powtórzeń -wysickanie hantla (8kg) zza głowy oburącz 2x25 Plecy: – wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu 2x 20 powtórzeń – „martwy ciąg” z ciężarem zastępczym (hantla +8kg) [...]

Plan!!!!Treingowy!!!! Klata: pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu 4 serie max. -rozpiętki ze sztangielkami 6 seri po 20 powtórzeń -przenoszenie sztangielki za głowę 6 serie 20 powt. -wyciskanie sztanigielki 6 serii po 20 powtorzenie -pompki na poreczach 4 serie max Bicpes: Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5 serii po 10 [...]

[...] 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Tric: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO x powt. B: Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s Braki: Wyciskanie sztangi [...]

witam, plan pochodzi z muscle&fitnes wydanie 1/96 :D:D Ostatecznie dopracowany program treningowy na przyrost masy Julian Schmidt, Flex, co mi o nim powiecie? Dzień 1: klatka piersiowa i barki Ćwiczenie Serie Powt. Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 12 2 Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 12 2 Przenoszenie sztangielki za głowę 6 3 [...]

[...] 2 tygodnie robiłem trening ogólny, czas na splita. Jestem baardzo opornym ektomorfikiem, masa idzie bardzo ciężko. Przeczytałem, że w takich przypadkach lepiej robić mniej powtórzeń, większy ciężar i bardzo dokładne ćwiczenia (jeżeli bredzę proszę o poprawkę w planie). Generalnie 3 razy w tygodniu to dla mnie MAX co mogę wycisnąć, więc proszę [...]

[...] pompki,podciganie itd ... i widze efekty np. że gdy miałem 13 lat podciągłem sie 7 x a ostatnio 20x ,wiecej pompek ,i pompki tyłem na triceps.Podciągne sie teraz ok 10 powt,nachwytem na pełnych ramionach nie dam rady ;/ Dodatkowo ćwicze przedramiona(armwrestling) oto nasuwa się pytanie: Jaki trening wybrać ??? chce nabrać masy ok (10kg) [...]

A oto ja wygląda mój trening Rozgrzewka ok 10 min a)skłony tułowia b)ruchy kraulowe ramion c) boczne skłony i krążenie głową d)przysiady e)skoki na skakance Poniedziałek 1Klatka a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x (15-12-10-8) b)wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x (12-10-8-6) c)rozpiętki ze sztangielkami 4 x (12-10-8-6) d)maszyna [...]

[...] sztangi (skos 30) 3s Rozpiętki (pozioma) 3s Wznosy bokiem 3s Wyc. francuskie leżąc 2s Pull A MC klasyk 3s Uginanie nóg ze sztangielką 3s Podciąganie nachwyt (łącznie 18-22 powtórzeń, zmniejszając ilość serii) 2-7 s Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3s Szrugsy Uginanie sztangi łamanej 2s Pull B MC na prostych 3s Podciąganie młotkowo (łącznie 18-22) [...]

Witam. Zamieszczam tutaj swój plan i mam nadzieję na ocenę i ew. poprawki kolegów po fachu ;) Ćwiczę wt/czw/sob dwoma zestawami. Zestaw A -wyciskanie sztangą płasko 12/10/8 powt. -wyciskanie sztangielek 12/10 -pompki na poręczach 12/10 -podciąganie na drążku szeroki uchwyt 12/10/8 -martwy ciąg 12/10/8 -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 [...]

[...] moja wizje lekko stuningowanego FBW (napewno nie dla poczatkujacych). Na mnie dziala swietnie poprostu! Jednak po jakims czasie zmnieniam niektore cwiczenia i metode powtórzeń: np. jakies 6-8 tyg regresja( od 6 do 10 powt), przerwa i progresja ( od 10-12 do 6-8). oto on: Poniedziałek, Środa, Piątek lub Wtorek, Czwartek, Sobota : Dzień [...]